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Et lors de la fête des diplômes ALE… Nous avons proposé des mises en hypnose

Une suggestion simple… les doigts aimantés !

Pour celles et ceux qui voulaient jouer le jeu  🙂

Ortensia m’a dit qu’elle avait pu se décharger d’un gros sac à dos d’inquiétude quant à la situation de son pays :

Puis Tania a proposé à Cendrine un « papillon des yeux » (avec en fond l’écriture automatique apprise durant la formation) :

Et les deux l’ont faite avec beaucoup d’élégance  🙂

Et d’efficacité… Tania ayant repris dans ses suggestions une ressource dont Cendrine avait besoin à ce moment-là  🙂

Infos et inscriptions : https://www.sigmasolutions.me/a-lessentiel

Voici Cendrine lors de la fête de remise des diplômes ALE 2022

Et ce qu’elle dit de la formation ALE 2022 sous forme de feedback :

« C’est un voyage de découvertes qui nous permet concrètement d’évoluer et d’avoir une compréhension des cartes du monde des autres et de soi. Tous les outils transmis sont utiles dans tous les domaines de la vie, c’est une formation dynamique intense et bienveillante dans laquelle l’authenticité de chacun est respectée et cela c’est un cadeau et d’une extrême rareté, merci !

Ce qui pourrait être amélioré, surtout ne rien changer.

Ce qui m’a particulièrement plu tout au long, c’est la découverte de tous ces outils, la mise en approche et toutes les perspectives que cela ouvre dans ce monde et tous les mondes…..je me suis reconnectée à moi-même et mes désirs, mes rêves dans le respect de ce que je suis et des autres… grâce à cette formation, on retrouve notre essence et une compréhension des autres et du monde

grandies ! Merci au capitaine. »

Et bienvenue à elle dans la formation de Maître-Praticien.ne ALE  🙂

 

Céline reçoit son diplôme ALE en distanciel synchrone, tout comme elle a également suivi toute la formation 2022 de cette façon, depuis là où elle habite, en Belgique :

Voici ce qu’elle dit de cette formation en comparaison à d’autres :

« La formation ALE, contrairement à d’autres formations qui transmettent des techniques et protocoles sans les englober dans un tout, est construite de manière très précise : les escales s’emboitent parfaitement les unes dans les autres, chacune apportant son lot d’apprentissages (techniques et protocoles), pour ensuite former un tout cohérent et plein de sens qui permet d’accompagner en choisissant de manière consciente et réfléchie une stratégie thérapeutique.

Elle met également l’accent sur le savoir-être et non uniquement sur le savoir-faire comme c’est trop souvent le cas dans les formations de ce type. Une attention toute particulière est notamment mise sur l’évolution de l’étudiant durant son année de formation, de manière à ce qu’il ait une attitude la plus propre possible dès ses débuts.

De plus, rares sont les formations durant lesquelles le formateur est aussi généreux au niveau des démonstrations live, qui sont pourtant un support non négligeable pour comprendre l’utilisation des techniques et les intégrer.

Enfin, et c’est ce qui m’a le plus marqué et plu durant cette formation en comparaison à d’autres formations suivies, c’est l’importance qui est mise sur la prise en compte et le respect de l’individualité non seulement du patactif mais également de nous-même en tant que thérapeute. On apprend à adapter (les protocoles, techniques,…), à s’adapter, en fonction de la carte du monde de la personne que l’on a en face de nous pour la faire évoluer de la manière qui est juste et bonne pour elle. »

Et Vera – dont la vie professionnelle prend grand essor depuis que ses ailes se sont ouvertes  🙂 

Voici son retour – en langage vague – sur la formation ALE 2022 :

« Cette formation est faite pour apprendre de nouvelles choses et également pour évoluer personnellement. Elle est riche en contenu et permet de mener à bien la pratique qui est proposée. Les deux sont complémentaires. On y apprend beaucoup sur le fonctionnement des autres et également sur nous-mêmes et sur la vie.

Les cours sont intéressant et enrichissants. Tous les éléments ont un lien entre eux au fil des escales et les exercices pratiques sont bien réalisés et d’une grande utilité pour l’apprentissage.

Il y a un équilibre parfait entre la théorie et la pratique, ce qui rend les journées agréables et pas trop difficiles.

Le travail à faire à la maison est correct et facile, il faut cependant une bonne organisation.

Je dirais au final que je repars avec un bagage important et riche.

Pratiquer un maximum durant la formation peut être un réel avantage.

J’ai appris beaucoup sur moi et mis le doigt sur des points que je ne voyais pas avant. Je me sens aujourd’hui capable de plein de choses !

Les rencontres que j’ai faites sont enrichissantes pour moi et font partie des points les plus positifs de cette formation.

Il y avait la « Vera » d’avant ALE et il y a la « Vera » d’après ALE !

Voici Marie – qui vit dans le Haut-Jura français – et qui a fait avec détermination trajets et hôtels pour suivre les 23 jours de formation ALE 2022 :

Elle a montré curiosité, rapidité, toujours envie d’en apprendre plus durant toute l’année ! Ce qu’elle dit de cette année de formation ALE :

« J’ai particulièrement apprécié la générosité de la formatrice dans son enseignement. Le fruit de longues années d’études et d’expériences ramené à l’essentiel nous faisant gagner un temps précieux.

Ce qui pourrait être amélioré pour cette formation est uniquement la forme et non le contenu. J’entends par là la mise en forme, les moyens numériques, l’accessibilité aux cours.

Ce qui m’a particulièrement plu tout du long est qui m’a convaincu d’avoir fait le bon choix et la juste proximité de la formatrice, sa bienveillance et la liberté que je ressens grâce à elle dans ma pratique

aujourd’hui. »

Et il était important pour son fils qu’elle reçoive les bons points, reçus évidemment ! Et merci pour ceux que que j’ai reçus de la part d’Asthien 🙂 Bienvenue au niveau Maître-Praticien.ne ALE, Marie  🙂

Claudia, elle, a suivi avec passion cette formation et s’est adaptée à toutes les situations avec sa douceur, empathie et imagination habituelles

Voici ce que cette formation lui a apporté au niveau sensoriel :

« Je sens que cette formation était une grande expérience pour moi, elle m’a fait goûter toutes formes de sensations et ça a été une grande victoire, à tous points de vue je vois en moi une transformation.

Les fantastiques techniques et stratégies réunies dans les approches thérapeutiques changent notre vision.

La formation est divisée en onze délicieuses escales. Ravie de découvrir ces méthodes merveilleuses et efficaces : Peu à peu les contenus prennent leur place et ce qui était un petit point est devenu un gros rocher avec un cœur rouge qui bat à l’intérieur.

[…] Je n’avais jamais goûté cette sensation avant de faire partie de cet équipage. C’est comme si on était liées les unes aux autres dans un apprentissage qui a changé notre vie à jamais.

Et la confusion comme voir avec ses oreilles, écouter avec sa bouche… tout ça a développé en moi mon côté rêveuse tout en douceur et en couleur. Cette formation élargit notre vision du monde.

Notre Capitaine, Cécile, femme admirable, intelligente, exemplaire, forte et douce, a su maîtriser l’équipage même dans les terribles tempêtes avec tonnerre et éclaires. La formation est accessible à tous avec douceur et efficacité […]

La dernière matelote arrivée sur la goélette ALE 2022 et qui a assuré – avec et malgré de grandes tempêtes internes et externes, c’est Alexandra :

Avec détermination et courage, elle est montée sur le zodiac qui l’a emmenée sur la goélette ! Elle s’est bien adaptée à l’équipage, a subi de gros coups de vent et de mal de mer et… la voici de retour au port !

Ce qu’elle dit de la formation :

«  J’ai particulièrement aimé avoir tout un éventail d’outils, ce qui nous permet de nous adapter au mieux au besoins du patactif.

J’ai particulièrement aimé avoir cette liberté de choix et stratégies : cela nous donne une grande ouverture et liberté de créer, inventer et improviser.

Le grand plus de la formation est aussi le savoir-être, avoir une posture propre, ne pas avoir de lecture de pensées. On fait un grand travail sur soi pour cela !

Il n’y a que du positif au point où le seul bémol est que ce soit déjà terminé. »

Fête des diplômes ALE 2022 SIGMASOLUTIONS

La volée 2022 vient de recevoir son diplôme de Praticien.ne en Accompagnement existentiel (hypnose, PNL, Thérapie par la ChoZif’, EFT, Modélisation symbolique, etc.) ! Il reste quelques places pour la volée 2023 (présentiel Lausanne et distanciel synchrone). Toutes infos ici https://www.sigmasolutions.me/a-lessentiel :

Voici le portrait de sa créatrice et formatrice :

Je m’appelle Cécile Wyler, j’ai 57 ans, je vis à Lausanne en Suisse, et je suis passionnée depuis plus de trente ans par la façon dont fonctionne l’être humain. J’ai eu et j’ai à cœur de transmettre mon Savoir-être et mon Savoir-faire au travers des formations que j’ai créées. Mon centre de formation est certifié EduQua et je suis enseignante certifiée en hypnose et PNL NLPTA depuis 2014.

La personne sur l’écran, c’est Céline : elle a participé à l’entier du cursus ALE 2022 en distanciel synchrone depuis la Belgique ! Elle a appris à accompagner en hypnose – même avec du signaling et de l’écriture automatique, et a fait de même avec la Thérapie par la ChoZif’ – en distanciel ! C’était impressionnant de la voir à l’œuvre !

Samedi 3 décembre 2022, nous avons partagé une fête de remise des diplômes avec l’équipage 2022 et leurs familles et amis. Sur la photo ci-dessus, je raconte en métaphore notre aventure !

Pour en découvrir plus sur l’équipage, ouvrez les articles de blog qui suivent  🙂

 

 

Nouvelle enseignante ALE

Je vous présente Tania Gaspard, nouvelle enseignante ALE

https://www.sigmasolutions.me/a-lessentiel

Tania est une personne plein de qualités et de compétences. En plus d’avoir son cabinet, elle est directrice de l’école Agapê et… c’est la deuxième enseignante ALE que j’ai formée J Je suis donc heureuse et fière de l’avoir dans mon équipe et de savoir qu’elle reprendra  ALE en présentiel en Suisse dès 2024.

Vous voyez ici le trio racine d’ALE 2022 : à gauche, Tania, future enseignante ALE et donc Capitaine en second ; à droite sur l’écran, Émilie, Personne ressource de grande qualité, et tout à droite, Cécile, le Capitaine ALE.

Comme on peut le constater, la Capitaine en second et la Capitaine sont parfaitement synchronisées !  🙂

Infos et inscriptions ALE 2023 ici : https://www.sigmasolutions.me/a-lessentiel

Infos Tania Gaspard https://www.tgfcoaching.ch et école Agapê ici : https://www.ecoleagape.ch/course/ale

 

 

Les animaux de pouvoir

Les animaux de pouvoir, c’était une journée de formation ALE niveau II un samedi de novembre 2022 et c’était ma-gni-fi-que ! Curieuse ou curieux d’en savoir plus ? C’est ici :  🙂

Les animaux-totem sont apparus pour la plupart facilement et naturellement en début de journée mais… ils n’étaient pas vraiment incarnés… Au fur et à mesure de la journée, ils ont pris vie, ont été accueillis, ont commencé à dialoguer… et… la magie est arrivée !

Non, non… nous n’avons pas qu’un seul animal de pouvoir ! Mais plusieurs ! Le papillon a donc découvert ses compagnons avec plaisir, ce qui lui a permis d’encore plus butiner ! et… deux prises de conscience, deux ! Avec en plus l’arrivée impromptue d’une sage araignée : « Tout tisser… »  Et hop, deux nouvelles ressources  🙂

Une chèvre facétieuse et pleine de vie est venue donner de la tranquillité à un guépard qui tournait en rond, et qui a pu alors se réfugier dans un bon panier moelleux ! Et hop, encore une nouvelle ressource J

Celui-ci a d’ailleurs appris à monter ! Ce qui est la moindre des choses pour un guépard, n’est-ce pas ?! Et hop, une ressource de plus ! 🙂

Deux corneilles à trois yeux, l’une noire et l’autre blanche ont appris à voir et regarder ensemble… Cela a été un long processus (très intéressant d’ailleurs) d’ajout de ressources et de réunification et… cela a fonctionné du tonnerre de Zeus. Et hop, encore une prise de conscience et un mix de nouvelles ressources 🙂

Tout en nous amusant, en lançant des défis aux participantes, en mixant les approches (hypnose et Modélisation symbolique, sans même parler des acquis de base tels que cueillette, alliance thérapeutique, SPH ,etc.), cette journée a permis aux animaux totem de se déployer et de partager leurs pouvoirs au plus près de leur plein potentiel.

C’était magique ! 

Passé, présent et futur : Qu’est-ce que le Temps ?! 2e partie

En quoi le Temps est-il important en accompagnement et thérapies brèves (hypnose, PNL, Thérapie par la ChoZif, Modélisation symbolique, etc.) ?

 « Jouer » avec le temps fait partie intégrale des thérapies brèves comme vous le constatez ci-dessous :

Expériences objective et subjective
Nous ne pouvons connaître la réalité telle qu’elle est car nous sommes limités par nos sens[1]. Ce qu’affirmait déjà l’Hindouisme avec [le voile de] Maya qui, sous forme de métaphore, illustre l’illusion apportée par nos sens.
Notre expérience objective est donc limitée par nos sens et notre expérience subjective n’est que l’interprétation de nos expériences.
Et donc, CQFD, la réalité telle que la voit/la vit l’être humain n’est qu’une hallucination collective.[2]

 

Inconscient et/ou Conscience
Quelles que soient les approches utilisées, dès que l’on œuvre avec les états amplifiés de conscience, on se rend rapidement compte que pour l’inconscient/la conscience, il n’existe ni passé ni futur : tout se situe dans le présent. Et même plus : ils sont a-temporels !
Que ce soit dans nos rêves ou dans d’autres états amplifiés de conscience, futur, passé et présent se chevauchent et vivent simultanément. Ce qui nous permet d’œuvrer avec eux pour réparer, soigner, prévenir et même guérir.

 

Associé / Dissocié
On peut être associé à une expérience à l’instant T mais également rester associé à une expérience passée (ce qui se passe généralement avec tout trauma).
On peut être dissocié d’une expérience à l’instant T (durant un abus par exemple) et le rester par la suite et l’étendre à toutes les expériences de notre vie.
Ce concept est très important dans les thérapies brèves et nous l’utilisons continuellement.
Il existe également deux Méta-programmes (filtres mentaux en PNL) au sujet de la temporalité qui permettent de comprendre comment quelqu’un appréhende le Temps et le stock, ce que nous pouvons ensuite recycler dans notre accompagnement.

 

GPS
Il s’agit d’une notion que j’enseigne dans mes formations : Donner une direction à notre cerveau / à notre inconscient pour le guider là où nous désirons le faire aller.
Ce que ne contredira pas le physicien Guillemant : « On peut alors représenter notre futur déjà réalisé au sein de ce territoire par le tracé d’un GPS qui nous dévoilerait les chemins que nous avons à emprunter pour atteindre une destination qui nous échappe encore […] »[3]

 

Hypnose
Cet état amplifié de conscience permet des suggestions de régressions, de futurisations (dans la vie actuelle comme dans les vies antérieures, dans les temps entre les vies ainsi que dans les vies futures) : L’instant T[4] permettant ainsi de régler une problématique à ce moment-là et d’amener des ressources dans la durée à tous les instants du passé, présent et futur. Tout comme le passé, le présent et le futur peuvent amener des ressources à toutes les autres dimensions !

[1] In « Comment transformer votre vie avec les thérapies courtes », Cécile Wyler Roulet, éd. Favre, 2015
[2] In « Se souvenir du futur », Romuald Leterrier et Jocelin Morisson, Guy Trédaniel, 2022 ; citation neuroscientifique britannique Anil Seth
[3] In « Se souvenir du futur », Romuald Leterrier et Jocelin Morisson, Guy Trédaniel, 2022 ; préface de Philippe Guillemant
[4] L’instant T ne représentant pas une durée mais un instant précis du Temps

PNL
Deux fameuses techniques spatiales, entre autres, issues de la PNL  – La ligne du temps  et La ré-empreinte de vie permettent d’aller revisiter, régler et faire la paix avec différentes expériences problématiques et/ou traumatisantes.

Thérapie par la ChoZif’ et Modélisation symbolique

Dans ces deux approches, l’inconscient met en scène – sous forme d’objets symboles pour la première et sous forme symbolique verbale dans la seconde – ses expériences. Comme celui-ci vit « hors temps » ou « avec tous les temps simultanément », les symboles qui apparaissent sont de toute façon adéquats et dans l’instant T : l’instant et les objets symboles deviennent ainsi « guérisseurs ».

  1. G. Jung et la psycho-analyse

S’intéressant à l’alchimie, il a (re)découvert l’Unus Mundus, ce qui a appuyé ses théories sur les archétypes (qui sont sans temps et sans culture, ou de tous les temps et de toutes les cultures), les synchronicités (qui font sens sans être causales) et finalement sur le processus d’individuation, qui amène au Soi.

Énergétique
En énergétique, il est convenu que tout est énergie et que l’univers est une structure holographique : Chaque partie contiendrait le tout et vice-versa. Les ondes fractales en sont un excellent exemple.
Les soins en Bio-résonance – qui oeuvrent avec les ondes, tout particulièrement les ondes scalaires à distance pour qu’elles soignent et rééquilibrent un corps et/ou une psyché dans l’instant T où sont envoyées ces ondes…

En conclusion, le Temps – tel que vécu par l’inconscient et la conscience est énergie – est une ressource primordiale dont il convient de tenir compte dans nos accompagnements en l’y intégrant comme l’un des paramètres essentiels… tout en y ajoutant le plaisir pour nos patactifs et nous-mêmes ! J

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Informations sur nos formations pour les professionnels ici : https://www.sigmasolutions.me/formations-pour-les-professionnels/
Blog : https://www.sigmasolutions.me/blog/
Chaîne Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCPssYdgjCiNne8fyXaeYP_w

 

Passé, présent et futur : Qu’est-ce que le Temps ?! 1ère partie

Quelques notions contemporaines et millénaires

En cette fin d’été, j’aimerais vous partager un concept qui m’est cher : celui du Temps, qui réunit et intéresse tant les philosophes, les scientifiques que, nous, accompagnants, hypno-praticiens, thérapeutes et coach) !

Attention, accrochez-vous ! Car s’intéresser aux concepts contemporains sur ce qu’est le Temps demande à lâcher conditionnements, croyances et dogmes scientifiques sur la linéarité du Temps (« Chronos »), communément admise jusqu’à la fin du XXe siècle – bien que le Bouddhisme, le chamanisme et l’Hindouisme avaient déjà tintégré ce concept dans leurs cosmogonies et mythologies : « un téléscopage de l’instant (« Kairos ») et de l’éternité (« Aïon ») »[1].

Par ailleurs, au XXe siècle, Einstein et d’autres physiciens quantiques l’avaient déjà remis en question. Un délicieux roman – « Einstein’s dreams » d’Alan Lightman – raconte tout ce qu’ils auraient pu imaginer à son propos : Serait-il circulaire ? Aussi fluide que l’eau ? Se trouverait-il dans plusieurs dimensions simultanément ? Et bien d’autres propositions encore.

Actuellement, certains physiciens à l’avant-garde proposent des théories « du tout » contradictoires et pourtant complémentaires : la théorie des cordes (balancement ondulatoire et donc vibratoire créant des particules élémentaires) et la théorie de la gravité à boucles (faisant  vibrer l’espace à une minuscule échelle).

[1] In « Se souvenir du futur », Romuald Leterrier et Jocelin Morisson, Guy Trédaniel, 2022 ; préface de Philippe Guillemant

Nietzsche avait lui aussi remis en question la vision commune d’un futur qui n’existerait pas encore en proposant un futur déjà réalisé qui déterminerait notre présent ! Donc la causalité ne serait pas linéaire que du passé au futur mais le serait également du futur au présent et au passé ![1]

Pour vous mettre en bouche, voici les cinq prémisses du physicien français Philippe Guillemant[2] dans sa Théorie de la double causalité (ou Théorie de l’espace-temps flexible) :

  • Notre futur est déjà réalisé
  • Il peut changer
  • L’intention excite un nouveau futur
  • Celui-ci influence le présent
  • L’attention le fait rentrer dans la réalité

Cela porte à réfléchir, n’est-ce pas ?!

Je vous laisse ce temps de réflexion avant de vous proposer la 2e partie dans le prochain article qui traitera de l’importance de la temporalité pour la conscience, l’inconscient, les rêves, l’hypnose, la PNL, la Thérapie par la ChoZif’ et d’autres approches amenant aux états amplifiés de conscience qui permettent de « jouer » avec cette notion du Temps J

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Informations sur nos formations pour les professionnels ici : https://www.sigmasolutions.me/formations-pour-les-professionnels/
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[1] Ce que Guillemant a nommé « rétro-cognition ».
[2] http://www.guillemant.net

Les pouvoirs de l’hypnose

L’hypnose est une approche thérapeutique naturelle, en plein essor depuis quelques années permettant de nous sentir mieux au quotidien en laissant nos angoisses et ruminations derrière nous ; elle nous propose également une nouvelle perspective sur des événements et émotions ressentis comme désagréables ainsi que la possibilité de modifier des comportements (auto-)toxiques.  

Cette approche est aujourd’hui de plus en plus prisée dans le domaine médical de par ses bienfaits rapides et sur le long terme. Elle permet aux personnes d’avoir accès à leur inconscient et à son réservoir de ressources. Le principe est d’accéder à un état amplifié de conscience pour revisiter la réalité et la façon dont nous pouvons la percevoir, ce qui nous permet de puiser et trouver de nouvelles ressources en nous-mêmes.  

Comment marche l’hypnose ?  

L’état d’hypnose est un état naturel dans lequel chacun peut se retrouver sans s’en rendre véritablement compte. Pour simplifier, c’est le fait d’être présent, sans l’être en même temps. Ce sont tous les moments où l’esprit se soustrait à la réalité, et divague.  

  

L’état hypnotique est un état singulier et se doit être différencié des états de veille ou somnolence et de sommeil. Dans notre vie quotidienne, nous le pratiquons tous sans le savoir. En effet, chaque jour, toutes les 90 minutes, nous nous mettons en état d’hypnose. C’est par exemple le cas lorsque nous sommes absorbés par un bon film, ou que nous conduisons et arrivons à notre domicile sans nous en rendre compte. Ces situations se rapportent en réalité à un état hypnotique. C’est donc un processus qui se déclenche de façon naturelle chez l’individu et qui peut donc être pratiquée de façon plus consciente avec l’aide d’un accompagnant.  

  

Schématiquement, le conscient est comme endormi, mis en état de veille. Ainsi, on lève nos freins, nos blocages et on se défait des idées qui règnent au quotidien dans notre tête. Le mental, généralement en hyperactivité, puisqu’on passe notre temps à penser, ou essayer d’assimiler de nouvelles pensées, laisse davantage de place à l’inconscient.  

 

Les avantages de l’hypnose 

Plutôt que de « guérir » les symptômes, comme peuvent le faire les médicaments, l’hypnose va chercher la source directement dans l’inconscient. Ainsi, l’accompagnant va  prendre d’abord en compte l’accompagné dans sa globalité : ses symptômes, son environnement interne et externe, son vécu, ses souvenirs, ses angoisses, ses chagrins… Et ainsi l’accompagner jusqu’au chemin final du mieux-être. 

Pendant les séances dʼhypnothérapie, des suggestions sont faites par l’accompagnant au subconscient de l’accompagné afin qu’il améliore ses sensations et sa réalité. Ces suggestions peuvent aussi amener à des phénomènes hypnotiques tels que catalepsie, lévitation, signaling, écriture automatique, etc. Dès lors, le cerveau active les capacités dʼautoguérison du corps pour offrir le soulagement désiré.  

Il faut savoir que les séances dʼhypnose permettent des re-conditionnements qui peuvent nous aider à développer les capacités de notre cerveau afin de mieux l’exploiter au quotidien. Elles peuvent ainsi aider à notre développement personnel, faciliter notre concentration, nous aider à nous débarrasser d’addictions diverses, à lutter contre les insomnies ou encore à améliorer nos performances physiques et sportives. 

Eté et pleine conscience

L’été est là, et c’est le moment parfait pour pratiquer la pleine conscience afin de se délester de toutes pensées négatives. Cette période estivale, permet de se relaxer, de faire partir le stress engendré toute l’année et de se libérer de toutes charges mentales qui planent sur notre être. L’été est donc particulièrement adapté pour pratiquer la pleine conscience. 

La pleine conscience nécessite une qualité et une quantité d’attention portée à l’expérience en cours, sans filtre, sans jugement, sans artifices et surtout sans attentes. Les perceptions, les émotions et les phénomènes cognitifs doivent être observés avec soin à défaut d’être évalués. Pour y parvenir, il importe de nous déshabituer de notre manie à toujours juger, contrôler ou orienter nos expériences de l’instant présent. En trois mots, à lâcher prise sur notre esprit. 

Mais avant tout, qu’est ce que la pleine conscience ?

On peut décrire la pleine conscience  comme une extrême attention apportée à ce que nous, être humains, sommes en train de vivre. C’est être dans “l’ici et maintenant”. La pleine conscience, c’est prendre complètement part à ce qu’on est en train de faire, de vivre, ou de ressentir. 

La pratique de la pleine conscience nous amène à nous rendre compte qu’il est rare que nous soyons entièrement absorbés par une activité dans laquelle nous sommes engagés. En effet, lorsque nous conduisons une voiture, pratiquons une activité sportive, ou  assistons à un cours, nous ne sommes pas totalement concentrés sur cette seule tâche. Nous sommes au contraire toujours en train de penser à autre chose et faisons inconsciemment plusieurs choses en même temps. 


La pleine conscience, pourquoi faire ?

Lorsqu’on rumine un événement passé qu’il soit positif ou négatif, on revit l’événement dans notre tête, on le ressasse sans cesse, on l’imagine vivre autrement, faire d’autres choix, prendre d’autres décisions. Lorsqu’on angoisse à propos d’un événement futur, on imagine toues les possibilités, qui au final ne se réaliseront pas ou ont très peu de chances de se réaliser. Dans ces moments-là nous avons tendance à nous placer soit dans le passé, soit dans le futur mais jamais dans l’instant présent.  Le cerveau ne fait pas la différence entre un événement vécu véritablement avec des réels souvenirs et un événement ressassé ou imaginé. 

Si l’événement est angoissant pour vous même, plus vous le ruminez, plus votre cerveau envoie des signaux de stress dans votre corps, comme si vous le viviez en vrai afin de vous mettre en position de réalité. Pour éviter ces angoisses, pratiquer la pleine conscience permet de se reconnecter au moment présent et d’arrêter le stress généré par les ruminations de futures possibilités. 

Comment pratiquer la pleine conscience ? 

Après avoir compris le rôle de la pleine conscience dans notre quotidien, la question : Comment la pratique t-on ? Comment faire pour replonger dans l’instant présent ? Deux anges gardiens sont là pour nous aider à y parvenir : notre corps et notre respiration.

Lorsque l’on port plus attention à nos sensations physiques, on est nécessairement dans le présent. Fermez les yeux, et concentrez-vous sur une sensation corporelle, en commençant par votre point d‘ancrage, vos pieds. Sentir vos pieds ancrés dans le sol est très efficace pour revenir dans l’instant présent. 

La respiration est aussi un puissant facteur de retour dans l’ici et maintenant. Focalisez-vous sur votre respiration vous permet de calmer votre esprit, de ramener votre attention sur votre rythme respiratoire et d’ainsi vous concentrer sur vous-même et le moment présent. 

Les angoisses et autres ruminations partiront rapidement. L’idée de la pleine conscience n’est pas de lutter contre vos angoisses mais de les laisser le temps d’un instant afin de pouvoir vivre pleinement le présent et non plus de futures possibilités. 

 

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